Ταξινόμηση

Τα συστήματα προπόνησης με βάρη ταξινομούνται σε συστήματα:

• Για αρχάριους – αγύμναστους.

• Για αρχάριους – μέτρια γυμνασμένους.

• Για μέσους – μέτρια γυμνασμένους.

• Για προχωρημένους – γυμνασμένους.

• Για πολύ προχωρημένους-πολύ γυμνασμένους.

• Για αγωνιστικούς/ανταγωνιστικούς bodybuilders (ή fitness ασκούμενους οι οποίοι συμμετέχουν σε αντίστοιχους αγώνες σωματικής διάπλασης).

Εννοείται ότι ο αρχάριος επιβάλλεται για λόγους ασφαλείας, αλλά και από λόγους φυσιολογίας, να γυμνάζεται μόνον με τις μεθόδους και τα συστήματα που προορίζονται για την εμπειρία και το επίπεδο της φυσικής του κατάστασης, ενώ ο κάθε ασκούμενος που ανήκει σε επόμενη κατηγορία μπορεί να υιοθετήσει και μεθόδους της προηγούμενης κατηγορίας, προσαρμόζοντας όμως τις αριθμητικές παραμέτρους στο δικό του, αποκλειστικά, επίπεδο. Έτσι, για παράδειγμα, ο πολύ προχωρημένος bodybuilder που κατεβαίνει σε αγώνες, μπορεί να κάνει «τα πάντα», αφού πρώτα όμως  «περάσει» από τις συμβατικές μεθόδους. 

Κοντολογίς, οι αρχάριοι και αγύμναστοι κάνουν συστήματα μόνον για αρχαρίους, οι μέσοι ασκούμενοι μπορούν να κάνουν και συστήματα αρχαρίων και οι προχωρημένοικαι γυμνασμένοι μπορούν να κάνουν τα πάντα, ή σχεδόν τα πάντα.

Προϋποθέσεις

Για τα περισσότερα συστήματα προπόνησης πρέπει να ισχύουν όλες οι παρακάτω προϋποθέσεις ώστε να εφαρμοστούν με ασφάλεια και αποτελεσματικά:

1) Υγιής ασκούμενος, χωρίς προβλήματα ορθοσωμίας, βραχύνσεων και μυοσκελετικών τραυματισμών.

2) Με σωματική υποδομή, τουλάχιστον μέσο επίπεδο φυσικής κατάστασης – το 99% των συστημάτων δεν είναι για αρχάριους και αγύμναστους!!! 

3) Τέλειος έλεγχος σώματος – αυτογνωσία – κιναισθησία.

4) Σωστή εκτέλεση των ασκήσεων / εφαρμογή των συστημάτων μόνο σε ήδη γνωστές ασκήσεις που εκτελούνται τεχνικά άψογα.

5) Να γίνονται μόνον όταν υπάρχει συγκεκριμένος στόχος, ο οποίος είναι απόλυτα προσδιορισμένος.

6) Να μην γίνονται πολύ συχνά – στόχος είναι να “ξαφνιάσουν” τους μυς από τον “λήθαργο” και να βγάλουν το σώμα από τη στασιμότητα!

7) Να μην υποκαθιστούν τη συμβατική προπόνηση με βάρη – σχηματικά, η τυπική/συμβατική προπόνηση είναι η “τούρτα” ενώ τα συστήματα είναι το “κερασάκι”. 

ΠΡΟΣΟΧΗ! Πριν εντάξετε οποιαδήποτε νέο σύστημα σε κάποιο πρόγραμμαπροπόνησης ενός ασκουμένου, βεβαιωθείτε αφενός ότι το έχετε κατανοήσει πλήρως, αφετέρου ότι είναι κατάλληλο για το επίπεδο του ασκούμενου, μπορεί δηλαδή να το εκτελέσει τεχνικά άρτια και να ανταποκριθεί με ασφάλεια στις απαιτήσεις του.