ΤΙ ΟΝΟΜΑΖΟΥΜΕ ΜΥΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ

Υπερτροφία ονομάζεται η Ανάπτυξη – Μεγέθυνση ενός οργάνου ή ιστού η οποία οφείλεται στην αύξηση των κυττάρων.

ΕΙΔΗ ΜΥΙΚΗΣ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ

Τα είδη μυϊκής ανάπτυξης είναι δύο:

Σαρκοπλασματική υπερτροφία

Μυοϊνιδική υπερτροφία

Μυοϊνιδική Υπερτροφία

Πραγματοποιείται όταν οι μύες διεγείρονται με την χρήση μεγάλων φορτίων – βαρών, προκαλώντας «τραυματισμό» στις μυϊκές ίνες. Το σώμα στην προσπάθεια του για ανάρρωση αυξάνει τον όγκο και την πυκνότητα των «τραυματισμένων» μυοϊνιδίων.

Η Μυοϊνιδική Υπερτροφία δημιουργεί προσαρμογές στη φυσιολογία αλλά και στην απόδοση (δύναμη και έκρηξη), αυξάνοντας ταυτόχρονα το μεγέθος των μυών.

Σαρκοπλασματική Υπερτροφία

Το σαρκοπλάσμα είναι το υγρό που περιβάλλει τα μυοϊνίδια στους μύες. Αποτελείται από νερό, ΑΤΡ, γλυκογόνο και φωσφορική κρεατίνη.

Πραγματοποιείται όταν αυξάνεται ο όγκος του σαρκοπλασματικού υγρού στα μυϊκά κύτταρα. 

Η Σαρκοπλασματική Υπερτροφία αυξάνει τον όγκο των μυών δίχως να αυξάνει το μέγεθος ή τον αριθμό των μυϊκών ινών, ως εκ τούτου δεν συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης.

Προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας – Ποια απευθύνεται, που;

Η Μυοϊνιδική Υπερτροφία ενδείκνυται για αθλητές που θέλουν να βελτιώσουν την απόδοση τους, όπως η αγωνιστική άρση βαρών, οι πολεμικές – μαχητικές τέχνες, η ενόργανη γυμναστική, η καλλισθενική γυμναστική, ο στίβος.

Η Σαρκοπλασματική Υπερτροφία χρησιμοποιείται εκτενώς στις προπονήσεις σωματοδόμησης (body building), ήτοι, προπόνηση με περισσότερες επαναλήψεις μεσαίας επιβάρυνσης και μικρά διαλείμματα ανά σετ. Στόχος, η μέγιστη τροφοδοσία των πρωταγωνιστών μυών με αίμα (PUMP UP).

Συνδυασμός (;)

Ο συνδυασμός των δύο προπονητικών μεθόδων στην προπόνηση είναι εφικτός αρκεί να ενταχθούν ομαλά στον προπονητικό μεσόκυκλο.

Η επιλογή σύνθετων – πολυαρθρικών ασκήσεων με πρωταγωνιστές μεγάλες μυικές ομάδες (π.χ. Dead lifts) και μεγάλη επιβάρυνση (5 set x 5-8 reps) σε συνδυασμό ασκήσεις απομόνωσης (Leg extensions) με μεσαία επιβάρυνση (3 set x 15 reps) δύναται να επιφέρουν προπονητικές προσαρμογές και οφέλη στην αύξηση της μυϊκής μάζας.

Σημαντικό

Η αύξηση της μυϊκής μάζας ναι μεν επιτυγχάνεται με τη διατήρηση της προοδευτικής επιβάρυνσης στους μύες ΑΛΛΑ με βασική παράμετρο την επαρκή αποκατάσταση τους. Επιπρόσθετα, η ηλικία και προφανώς η σωστή διατροφή ορίζονται ως εξίσου σημαντικοί παράγοντες που επηρεάζουν την μυική υπερτροφία.