Όταν ένας απλός άνθρωπος, μη μυημένος σε αυτόν τον τρόπο προπόνησης, ακούει τη λέξη “bodybuilding”, ενίοτε φέρνει στο μυαλό του την εικόνα σωμάτων με πολλούς μυς και υπερβολικό όγκο, ανθρώπων που δεν κάνουν τίποτα στη ζωή τους, ασκούμενων χωρίς προσωπικότητα και ενδιαφέροντα, που το μόνο που κάνουν είναι να σηκώνουν βάρη, να τρώνε και να παίρνουν φάρμακα – και φυσικά οι λέξεις που σπανίως σκέφτεται είναι “άθλημα” και “αθλητής”. 

Όμως τα πράγματα δεν είναι καθόλου έτσι. Μπορεί να υπάρχει ένα μικρό ποσοστό τέτοιων bodybuilders, που το μόνο που σκέφτονται είναι “πώς θα φτιάξουν σώμα”, αλλά αυτοί αποτελούν την εξαίρεση και όχι τον κανόνα. 

Το δικαίωμα να φροντίζεις τη σωματική σου εικόνα κάνοντας bodybuilding και το προνόμιο να έχεις ένα καλογυμνασμένο σώμα,  δεν συνεπάγεται αυτόματα το δικαίωμα να σε παίρνουν στα σοβαρά, εάν εσύ δεν φέρεσαι με σεβασμό προς τον εαυτό σου και σοβαρότητα προς τους υπολοίπους.

Φυσικό bodybuilding

Η προπόνηση με αντιστάσεις (βάρη), που είναι η βάση του naturalbodybuilding, αποτελεί μια απαραίτητη σωματική δραστηριότητα και μέθοδο γυμναστικής για όλους, άντρες και γυναίκες, εφήβους, ενηλίκους, άτομα προχωρημένης ηλικίας, κατά την οποία, όταν γίνεται σωστά και συστηματικά, αυξάνεται η μυϊκή μάζα και η δύναμη, ενώ παράλληλα μειώνεται το ποσοστό σωματικού λίπους, βελτιώνεται γενικότερα η σωματική εμφάνιση, η μυϊκή αντοχή, η καρδιοαναπνευστική ικανότητα και η ευκαμψία. 

Παράλληλα με τα σωματικά οφέλη, το άτομο που ασχολείται με το naturalbodybuilding βελτιώνεται ψυχικά, συναισθηματικά και πνευματικά, αποκτά μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, συναισθηματική σταθερότητα και πιο ανοικτό μυαλό.

Όποιος/όποια κάνει προπόνηση με σκοπό τη βελτίωση της εικόνας του σώματός του, κάνει ουσιαστικά προπόνηση τύπου bodybuilding.

Είδη φυσικού bodybuilding

Υπάρχουν δύο βασικά είδη προπόνησης natural bodybuilding: Η αγωνιστική (με σκοπό τη συμμετοχή σε αγώνες) και η ψυχαγωγική / ερασιτεχνική (χωρίς η αγωνιστική συμμετοχή να είναι αυτοσκοπός). Και στις δύο περιπτώσεις ο σκοπός είναι η επίτευξη της “σωματικής αρτιότητας”, της αρμονικής σωματικής διάπλασης, ενώ ο παράγοντας “φυσική κατάσταση” είναι μία δευτερεύουσα επιδίωξη (αλλά όχι αμελητέα). 

Το natural bodybuilding, είτε αγωνιστικό, ακόμα και σε επαγγελματικό επίπεδο, είτε ψυχαγωγικό, δεν έχει -ή δεν θα έπρεπε να έχει!-  καμία σχέση με απαγορευμένες ουσίες doping, π.χ. με φάρμακα όπως τα αναβολικά, ή άλλους χαρακτηριζόμενους παράνομους  τρόπους επίτευξης αποτελεσμάτων, π.χ. γονιδιακό doping, dopingαίματος.

Τυπικά οφέλη προπόνησης με βάρη και φυσικού bodybuilding

Αν και ο καθένας/καθεμία που ξεκινά προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριοέχει το δικό του κύριο στόχο, κι αυτός ο στόχος μπορεί να διαφέρει αρκετά από ασκούμενο σε ασκούμενο, π.χ. άλλος να επιθυμεί αύξηση σωματικού βάρους και μυϊκής μάζας ενώ κάποιος άλλος αδυνάτισμα και μείωση σωματικού λίπους, όλοι οιασκούμενοι μπορούν να έχουν σημαντικά οφέλη από την προπόνηση bodybuilding, πάντα όμως σε συνδυασμό με την ανάλογη διατροφή.

Κάποια από αυτά τα οφέλη είναι:

• Προαγωγή υγείας και αισθήματος ευεξίας.

• Πρόληψη, μείωση ή διακοπή ανθυγιεινών συνηθειών όπως το κάπνισμα, η κατάχρηση αλκοόλ, η χρήση ουσιών που προκαλούν εξάρτηση, τα άσκοπα ξενύχτια, το πρόχειρο φαγητό κ.ά.  

• Βελτίωση της καθημερινότητας, όπως π.χ. καλύτερη ποιότητα ύπνου,  μεγαλύτερη αντοχή και ανθεκτικότητα, αύξηση της αποδοτικότητας στην εργασία, αποτελεσματικότερη υποστήριξη των καθημερινών κινητικών απαιτήσεων, μείωση των προβλημάτων που συσχετίζονται με την καθιστική ζωή και του κινδύνου τραυματισμού.

• Βελτίωση της ταχύτητας του μεταβολισμού, καλυτέρευση των αναλογιών λίπους / μυών και της σωματικής εμφάνισης, ενδυνάμωση μυών και οστών, πρόληψη της πρόωρης φθοράς μυϊκού και ερειστικού συστήματος.

• Αποδοτικότερη λειτουργία όλων των συστημάτων του οργανισμού και όχι μόνο τους μυϊκού συστήματος, συμβολή στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σε κατάσταση ηρεμίας, των λιπιδίων και του σακχάρου (γλυκόζης) του αίματος, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. 

• Αύξηση αυτογνωσίας, αυτοπειθαρχίας, αυτοπεποίθησης και αυτοεκτίμησης, μείωση άγχους και στρες, κάνει τον ασκούμενο να νοιώθει πιο σίγουρος για τον εαυτό του και πιο ευχάριστα όταν γυμνάζεται, δημιουργεί μια πιο θετική και αισιόδοξη στάση για τη ζωή.

• Το πιο βασικό: Η συστηματική προπόνηση με βάρη/bodybuilding σε μαθαίνει αφενός να θέτεις ρεαλιστικούς στόχους (στοχοθέτηση) και να προσπαθείς να τους πετύχεις, αφετέρου είναι μια διαδικασία που μπορείς να κάνεις εφ’ όρου ζωής, μέχρι τα βαθιά γεράματα, και μέσα από αυτήν, μέσα από τα λάθη και τα σωστά που κάνεις, σε τροφοδοτεί με εμπειρίες και γνώσεις – “γηράσκω αεί διδασκόμενος!” (Σωκράτης).