Το X•AGON Certified Strength Coach αναφέρεται σε επαγγελματίες της άσκησης που θέλουν να εμβαθύνουν γνωστικά στη δημιουργία – εφαρμογή προγραμμάτων δύναμης και προετοιμασίας για ασκούμενους – αθλητές σε γυμναστήρια, κλειστούς ή ανοιχτούς χώρους άσκησης.

Το X•agon Certified Strength Coach αναφέρεται σε επαγγελματίες της άσκησης που θέλουν να εμβαθύνουν γνωστικά στη δημιουργία – εφαρμογή προγραμμάτων δύναμης και προετοιμασίας για ασκούμενους – αθλητές σε γυμναστήρια, κλειστούς ή ανοιχτούς χώρους άσκησης.

• COURSE OUTLINE •

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ

Ορισμός υπερτροφίας: Τι είναι η υπερτροφία και πώς επιτυγχάνεται στο μυϊκό σύστημα
Φυσιολογία της υπερτροφίας: Πως το σώμα ανταποκρίνεται στην προπόνηση για αύξηση της μυϊκής μάζας.
Βασικοί μηχανισμοί: Μηχανική τάση, μεταβολικό στρες και μυϊκοί μικροτραυματισμοί
Μυϊκή υπερτροφία – μυϊκή υπερπλασία
Πρωτεϊνοσύνθεση
Διατροφή για μυϊκή υπερτροφία

ΑΝΑΤΟΜΙΑ

Καρδιοαναπνευστικό σύστημα
Ερειστικό σύστημα
Νευρικό σύστημα
Μυϊκό Σύστημα

ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ – ΕΜΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ

Θεμέλια μηχανικής του ανθρώπινου σώματος
Βιομηχανική της ανθρώπινης κίνησης
Μυϊκός έλεγχος της κίνησης: Κινήσεις αρθρώσεων – συμμετέχοντες μύες
Βιομηχανική στην άσκηση με αντιστάσεις

ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ

Ανατομία και φυσιολογία των μυών
Μηχανισμοί σύσπασης των μυών
Τύποι μυϊκής συστολής
Νευρομυϊκές Προσαρμογές
Συστήματα ενέργειας
Αναερόβιες και αερόβιες διαδικασίες στην προπόνηση

ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

Βασικές αρχές ανάπτυξης δύναμης και υπερτροφίας.
Η αρχή της Εξειδίκευσης
Η αρχή της Περιοδικότητας
Η αρχή της Αναστρεψιμότητας
Η αρχή της Εξατομίκευση

ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

Βασικές αρχές ανάπτυξης δύναμης και υπερτροφίας.
Η αρχή της Εξειδίκευσης
Η αρχή της Περιοδικότητας
Η αρχή της Αναστρεψιμότητας
Η αρχή της Εξατομίκευση

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Γενική θεωρία δύναμης (τι είναι δύναμη, μορφές δύναμης, διαχωρισμός τους)
Παράγοντες που επηρεάζουν την δύναμη
Δύναμη και προσαρμογές (οξιές – μακρόχρονες ) Νευρικό – μυϊκό – ενδοκρινικό -καρδιοαναπνευστική σύστημα
Στρατηγικές ανάπτυξης (ισσοκινητική, ισομετρική, έκκεντρη άσκηση)
Οφέλη δύναμης

Προγραμματισμός | Προπονητική Δύναμης

Προσέγγιση μέγιστης δύναμης
Θεωρητική μέτρηση μέγιστης και υπό μέγιστης δύναμης
Προσέγγιση αντοχής στην Δύναμη
Σετ – όγκος – διάλειμμα – επιβάρυνση, φόρτιση και αποφόρτιση
Προσέγγιση εκρηκτικής δύναμης
Σετ – όγκος – διάλειμμα – επιβάρυνση, φόρτιση και αποφόρτιση
Κανόνες ασφαλείας
Σχεδιασμός προγραμμάτων (αρχάριος – μέσος – προχωρημένος αθλητής)

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

- Θερμίδες
- Μακροθρεπτικά συστατικά
- Μικροθρεπτικά συστατικά
- Ο ρόλος της διατροφής στην αθλητική απόδοση και στην μυική ανάπτυξη
- Συμπληρώματα για υγεία
- Εργογόνα συμπληρώματα
- Συμπληρώματα για αποκατάσταση
- Ενδεικτικό πλάνο διατροφής ενός αθλητή
- στην προπόνηση

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ

Οφέλη πλειομετρικής προπόνησης
Σχεδιασμός προπονητικών προγραμμάτων
Πλειομετρικη προπόνησης (Σετ – όγκος – διάλειμμα – επιβάρυνση)
Κανόνες ασφαλείας

S.H.P. TRAINING PROTOCOLS

Συνδυασμός των προπονητικών μεθόδων σε ένα πρόγραμμα: Στρατηγικές για αθλητές με διαφορετικούς στόχους
Από την προπονητική μονάδα στον μακρόκυκλο
Παράμετροι για αποτελεσματικό συνδυασμό των μεθόδων: Ένταση, όγκος, συχνότητα και διάλειμμα
Αντιμετώπιση υπερπροπόνησης: Αναγνώριση και πρόληψη της.
Προσαρμογή του προγράμματος ανάλογα με την πρόοδο.
Πρακτικά παραδείγματα και πλάνα προπόνησης.
Προγράμματα για γενικό πληθυσμό με στόχο τη βελτίωση της μυϊκής μάζας και της δύναμης.
Δημιουργία προγράμματος για κάθε επίπεδο (αρχάριοι, ενδιάμεσοι, προχωρημένοι αθλητές)
Παραδείγματα προγραμμάτων για 3,5,6 προπονήσεις ανά εβδομάδα
Αξιολόγηση απόδοσης και ρύθμιση του προγράμματος.

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ | ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ

Κινητοποίηση – προθέρμανση στην προπόνηση υπερτροφίας
Ασκήσεις και τεχνική ανάλυση ανά μυϊκή ομάδα
Προπονητικά συστήματα μυϊκής ανάπτυξης
Τεχνικές έντασης στην προπόνηση μυϊκής ανάπτυξης
Δομή προπονητικού πλάνου ασκούμενου

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Στρατηγικές Αποκατάστασης:
Ο ρόλος της αποκατάστασης στη βελτίωση της απόδοσης, στην πρόληψη τραυματισμών και στην αποφυγή της υπερπροπόνησης.
Διαφορά μεταξύ ενεργητικής και παθητικής αποκατάστασης.
Διατροφή και Συμπληρώματα για αποκατάσταση: Στρατηγικές διατροφής, συμπληρώματα διατροφής, ενυδάτωση.
Ύπνος και Αποκατάσταση: Ο ρόλος του ύπνου στην αποκατάσταση και τεχνικές βελτίωσης του ύπνου.
Τεχνικές και Μέθοδοι Αποκατάστασης: Αθλητική μάλαξη, χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση, θερμοθεραπεία, παγοθεραπεία, διατάσεις, κινητικότητα

S.H.P. Personal & Business Development by the FITBULLS

the FITBULLS Method: Εξειδικευμένα πρωτόκολλα για προγράμματα ομαδικής άσκησης Strength – Hypertrophy
Performance Skills Development
the FITBULLS Business model
the FITBULLS Arena set up
the FITBULLS S.H.P. Camp set up
the FITBULLS X-Clive Equipments Training
Branding
Marketing plan
Sales Training
Timetable design
HR sources | training

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ - ΔΗΛΩΣΤΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ

ΝΕΑ ΕΝΑΡΞΗ ΔΙΠΛΩΜΑΤΟΣ

Τοποθεσία

Αθήνα

Ημερομηνία

Coming Soon

Η ΟΜΑΔΑ ΤΩΝ MASTER TRAINERS

Έχοντας εκπαιδεύσει χιλιάδες Fitness - Personal - Group Fitness Trainers σε Ελλάδα και Ευρώπη, με βαθιά γνώση και όραμα, η ομάδα των Master Trainers του C.S.C. Certification θα σου μάθει τα μυστικά της προπόνησης Δύναμης και Υπερτροφίας. Μοναδικός τους ΣΤΟΧΟΣ: Να σου δώσουν όλα τα απαραίτητα γνωστικά και επικοινωνιακά εφόδια για μία επιτυχημένη καριέρα.

TEAM

THE OWNER

GEORGE XIROS

MASTER TRAINER

MIRJAN TAHIRAJ

MASTER TRAINER

SOTIRIS GATSIS

MASTER TRAINER

DIMITRIS RESSOS

MASTER TRAINER

THEODOROS FOURTOUNIS

MASTER TRAINER

GEORGE TOULIATOS

MASTER TRAINER

GEORGE MOYLINOS

ΕΠΙΣΚΕΨΟΥ ΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ

Μάθε όλα τα μυστικά του STRENGTH TRAINING και ανακάλυψε νέες επαγγελματικές προοπτικές και προκλήσεις με την ομάδα του FITBULLS .

ΕΠΙΣΚΕΨΟΥ ΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΜΑΣ

THEFITBULLS.GR

• COURSE OUTLINE •

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑ

ΑΝΑΤΟΜΙΑ

ΚΙΝΗΣΙΟΛΟΓΙΑ – ΕΜΒΙΟΜΗΧΑΝΙΚΗ

ΕΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ

ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

ΓΕΝΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΕΠΙΒΑΡΥΝΣΗΣ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Προγραμματισμός | Προπονητική Δύναμης

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΗΝ ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ

S.H.P. TRAINING PROTOCOLS

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΙΣΜΟΣ | ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΥΠΕΡΤΡΟΦΙΑΣ

ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

S.H.P. Personal & Business Development by the FITBULLS

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ ΜΑΖΙ ΜΑΣ - ΔΗΛΩΣΤΕ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗ

ΝΕΑ ΕΝΑΡΞΗ ΔΙΠΛΩΜΑΤΟΣ